Tips Gaya Hidup Sehat: 5 Kunci Hidup “Lebih Lama”

Seandainya bisa, umumnya manusia menginginkan hidup selamanya diliputi kebahagiaan, fisik yang kuat dan sehat.

Umur yang panjang dan badan yang sehat adalah dambaan semua orang. Bisa menikmati makanan kesukaan tanpa menghawatirkan dambak buruk bagi tubuh adalah keingin besar manusia.

Untuk mencapai kesenangan tersebut, para ahli gencar-gencar melakukan penelitian. Salah satunya peneliti dari Harvard TH Chan School of Public Health melakukan sebuah studi besar-besaran dan juga masif tentang dampak dari kebiasaan hidup kesehatan terhadap harapan hidup, menggunakan data dari Nurses' Health Study (NHS) yang terkenal dan Health Professionals Follow-up Study (HPFS).

Mereka memiliki data tentang sejumlah besar orang dalam jangka waktu yang sangat lama. NHS menyertakan lebih dari 78.000 wanita dan mengikuti mereka dari tahun 1980 hingga 2014. HPFS menyertakan lebih dari 40.000 pria dan mengikuti mereka dari tahun 1986 hingga 2014. Penelitian ini melibatkan lebih dari 120.000 peserta, data 34 tahun untuk wanita, dan 28 tahun data untuk pria.

Para peneliti melihat data NHS dan HPFS tentang diet, aktivitas fisik, berat badan, merokok, dan konsumsi alkohol yang telah dikumpulkan dari kuesioner tervalidasi yang diberikan secara teratur.

Seperti apa sih gaya hidup sehat itu?

Alasan dari kelima area ini dipilih karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan dampak besar pada risiko kematian dini. Berikut adalah bagaimana kebiasaan sehat ini didefinisikan dan diukur:

Diet sehat

Diet sehat yang dimaksud yaitu dihitung dan dinilai berdasarkan asupan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3, dan makanan yang dinilai tidak sehat seperti daging merah dan olahan, minuman manis, lemak trans , dan natrium.

Tingkat aktivitas fisik yang sehat

Tingkat aktivitas fisik yang sehat yaitu diukur setidaknya 30 menit per hari yang terdiri dari aktivitas sedang hingga aktivitas berat setiap harinya.

Berat badan sehat

Berat badan sehat didefinisikan sebagai indeks massa tubuh normal atau body mass index (BMI), yaitu antara 18.5 dan 24.9.

Merokok

Tidak ada kesehatan dengan banyak-banyak merokok. "Sehat" di sini berarti tidak pernah merokok.

Asupan alkohol sedang

Dalam Islam, seorang muslim diharamkan (dilarang) mengomsumsi sesuatu yang dapat memabukkan yang mana salah satunya adalah alkohol. Diluat hal ini, peneliti membuat tolak ukur bagi yang mengonsumsi yaitu antara 5 hingga 15 gram per hari untuk wanita, dan 5 hingga 30 gram per hari untuk pria. Umumnya,satu minuman mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Itu sama dengan 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras yang disuling.

Para peneliti juga melihat data tentang usia, etnis, dan penggunaan obat-obatan, serta data perbandingan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (National Health and Nutrition Examination Surveys and the Centers for Disease Control) dan Data Daring untuk Penelitian Epidemiologi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (Prevention’s Wide-Ranging Online Data for Epidemiologic Research).

Salah satu solusinya ada Gaya Hidup Sehat

Membiasakan hidup sehat membuat perbedaan besar dan berpengaruh positif terdapat kelangsungan hidup. Menurut analisis ini, orang-orang yang memenuhi lima kriteria hidup sehat ini yaitu lebih menikmati hidup lebih lama secara signifikan dan mengesankan daripada mereka yang tidak memilikinya: 14 tahun untuk wanita dan 12 tahun untuk pria (jika mereka memiliki kebiasaan ini pada usia 50 tahun). Orang yang tidak memiliki kebiasaan ini jauh lebih mungkin meninggal sebelum waktunya akibat kanker atau penyakit kardiovaskular.

Peneliti juga menghitung harapan hidup dengan berapa banyak dari lima kebiasaan sehat ini yang lakukan oleh orang-orang. Hanya satu kebiasaan sehat (dan tidak masalah yang mana) …hanya satu… memperpanjang harapan hidup dua tahun pada pria dan wanita. Tidak mengherankan, semakin banyak kebiasaan sehat yang dibiasakan orang, semakin panjang umur mereka.

Sebelumnya terdapat sebuah studi pada tahun 2017 dengan menggunakan data dari Health and Retirement Study yang maan menemukan bahwa orang berusia 50 tahun ke atas yang memiliki berat badan normal, tidak pernah merokok, dan minum alkohol dalam jumlah sedang, dapat hidup rata-rata tujuh tahun lebih lama. Sebuah mega-analisis tahun 2012 dari 15 studi internasional yang mencakup lebih dari 500.000 peserta menemukan bahwa lebih dari separuh kematian dini disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang buruk, tidak aktif, obesitas, konsumsi alkohol berlebihan, dan merokok. Dan daftar penelitian pendukung terus berlanjut.

 

Referensi

Li, Y., Pan, A., Wang, D. D., Liu, X., Dhana, K., Franco, O. H., ... & Hu, F. B. (2018). Impact of healthy lifestyle factors on life expectancies in the US population. Circulation, 138(4), 345-355.

Mehta, N., & Myrskylä, M. (2017). The population health benefits of a healthy lifestyle: life expectancy increased and onset of disability delayed. Health Affairs, 36(8), 1495-1502.

Loef, M., & Walach, H. (2012). The combined effects of healthy lifestyle behaviors on all cause mortality: a systematic review and meta-analysis. Preventive medicine, 55(3), 163-170.

www.health.harvard.edu